Overhead view of monster cookie peanut butter protein balls with colorful candy coated chocolate pieces in each ball. Plated on a parchment covered plate.
معلومات عامة

كرات بروتين زبدة الفول السوداني من مونستر كوكي

admin

[ad_1]

تعد كرات بروتين زبدة الفول السوداني من Monster Cookie التي لا تحتاج إلى طهي أو خبز هي الطريقة المثالية لجعل العام الدراسي وأسبوع العمل أفضل. لقد تم تصميمها لتوفير مصدر جيد للبروتين وتتناسب تمامًا مع صندوق الغداء أو كوجبة خفيفة سهلة الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، فهي طريقة لذيذة ومرضية للغاية لمنح يومك دفعة صحية وإبقائك ممتلئًا ، دون الحاجة إلى تناول وجبات خفيفة أخرى في منتصف فترة ما بعد الظهر. تحتوي هذه الكرات المتوازنة من الناحية التغذوية على الكمية المناسبة من البروتين ، والألياف التي نحتاج إليها دائمًا ، والدهون الصحية المعززة للدماغ. المكون السري هو مسحوق بروتين مصل اللبن ، وهو بروتين سهل الاستخدام من الحليب يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويغذي أيامك المزدحمة من الداخل إلى الخارج. 

تم إنشاء هذا المنشور بالشراكة مع The Strong Inside

منظر علوي لكرات بروتين زبدة الفول السوداني من مونستر كوكي مع قطع شوكولاتة ملونة مغطاة بالحلوى في كل كرة.  مطلي على طبق مغطى بالرق.

كرات بروتين زبدة الفول السوداني تجعل وقت الوجبة الخفيفة ممتعًا وعمليًا! 

ضع “المرح” في الوجبات الخفيفة العملية عن طريق لف مجموعة من كرات بروتين زبدة الفول السوداني السهلة التي تحتوي على لعبة Monster Cookie الرائعة. إنها ليست فقط وجبة خفيفة ملونة ولذيذة يأكلها الأطفال والكبار بسهولة ، ولكنها مليئة بالمكونات الغذائية الحقيقية الجيدة لك. مكونات مثل الشوفان الناعم الغني بالألياف ، ومسحوق بروتين مصل اللبن (بروتين من الحليب) الذي يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي يحتاجها جسمك للنمو ، بالإضافة إلى قوى التغذية الخارقة الأخرى ، بما في ذلك زبدة الفول السوداني وبذور الكتان وبذور الشيا. 

جميع مكونات لدغات بروتين زبدة الفول السوداني من مونستر كوكي في أوعية صغيرة وأكواب قياس على سطح العمل في لقطة علوية.

المكونات التي تحتاجها لصنع كرات زبدة الفول السوداني من Monster Cookie

كرات بروتين زبدة الفول السوداني من مونستر كوكي هي وصفة سريعة التحريك واللف والتي تأتي مع هذه المكونات الغذائية الحقيقية بسهولة. 

  • الشوفان الملفوف على الطراز القديم – للحصول على القوام المناسب ، نوصي بالبدء باستخدام الشوفان القديم ، على الرغم من أنه يمكنك استخدام الشوفان سريع الطهي (إذا كان هذا هو ما لديك في متناول اليد) وتخطي خطوة معالج الطعام
  • مسحوق بروتين مصل الفانيليا – هذا البروتين عالي الجودة من الحليب يضيف التغذية لكل كرة طاقة كما أنه يمتزج بسهولة وسلاسة دون ترك ملمس طباشيري
  • زبدة الفول السوداني الكريمية الطبيعية – يمكنك استخدام أي بذور أو زبدة مكسرات من اختيارك. عند صنع كرات البروتين بزبدة الفول السوداني ، نحب استخدام PB الذي يحتوي على قوام سائل ورذاذ لطيف مثل Trader Joe’s أو Target’s Good & Gather زبدة الفول السوداني أو Whole Foods 365 زبدة الفول السوداني أو Old Home Peanut Butter ، وهي زبدة فول سوداني مبردة
  • بذور الكتان المطحونة – يمكنك شراء بذور الكتان المطحونة أو طحنها باستخدام مطحنة التوابل
  • بذور الشيا – تضيف هذه البذور المغذية طعمًا ممتعًا إلى كل قضمة
  • العسل – أو يمكنك استخدام شراب القيقب
  • خلاصة الفانيليا
  • قطع الشوكولاتة المغطاة بالحلوى – نحب قطرات الشوكولاتة المطلية بالحلوى Trader Joe’s Candy أو العلامات التجارية غير الحقيقية التي لا تحتوي على ألوان صناعية 
  • رقائق شوكولاتة صغيرة
يتم رش العسل في وعاء خلط زجاجي يحتوي على جميع مكونات كرات بروتين زبدة الفول السوداني.

كيفية صنع كرات بروتين زبدة الفول السوداني بدون خبز 

في أقل من 25 دقيقة ، يمكنك الحصول على مجموعة من كرات بروتين زبدة الفول السوداني اللذيذة واللذيذة. اجعلهم على استعداد لتناول وجبات خفيفة صحية وتغذية أثناء التنقل. إليك كيفية جعلها سريعة:

  1. في معالج الطعام أو الخلاط ، اخفقي المكونات الجافة (الشوفان ، بذور الكتان المطحون ، بذور الشيا والملح). اخفق من 10 إلى 15 مرة حتى يتكسر بعض الشوفان إلى قطع صغيرة جدًا بينما قد يظل البعض سليمًا نسبيًا. 
  2. انقلي خليط الشوفان إلى وعاء وقلبي في مسحوق بروتين مصل اللبن. أضف المكونات الرطبة (زبدة الفول السوداني والعسل والفانيليا). بعد ذلك ، أضيفي قطع الشوكولاتة المغطاة بالحلوى ورقائق الشوكولاتة. 
  3. تُلف العجينة غير المخبوزة إلى 20 كرة. خزني الكرات في وعاء مغطى في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوعين أو في الفريزر لمدة تصل إلى شهرين.
لقطة مقرّبة لكرات زبدة الفول السوداني من Monster Cookie مصفوفة على قطعة من ورق البرشمان مع قطع شوكولاتة ملونة مغطاة بالحلوى في كل كرة.

نصائح لعمل كرات بروتين زبدة الفول السوداني من Monster Cookie المثالية في كل مرة

هذه الوصفة غير المخبوزة من الصعب أن تفسد. تتجمع المكونات معًا بسلاسة وسهولة ، بفضل التركيبة سهلة التحريك لمسحوق بروتين مصل اللبن. ومع ذلك ، هناك خطوتان لا يجب تخطيهما تساعدان على ضمان خروج كرات بروتين زبدة الفول السوداني بالشكل الصحيح.

الخلط السريع للشوفان: ضع الشوفان وبذور الكتان المطحونة والشيا والملح في وعاء محضر الطعام أو الخلاط. امنحهم دورانًا سريعًا للمساعدة في تفتيت بعض قطع الشوفان ، بينما يظل بعضها سليمًا. أنت لا تبحث عن مسحوق ، بل قوام متفتت. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام الشوفان سريع الطهي وتخطي هذه الخطوة. 

بلل يديك: احتفظ بوعاء من الماء بالقرب منك وقم بترطيب يديك من حين لآخر. سيسهل ذلك لف كرات البروتين. وسوف يمنع المكونات من الالتصاق بيديك أثناء عملك. 

كرات بروتين زبدة الفول السوداني من Monster Cookie ملفوفة بشكل مثالي في كرات مع قطع شوكولاتة ملونة مغطاة بالحلوى في كل كرة ، وكلها مكدسة في كومة كبيرة.

لماذا بروتين مصل الحليب؟ إنه بروتين قوي من الحليب

تستخدم كرات بروتين زبدة الفول السوداني سهلة الاستخدام هذه بروتين مصل اللبن للمساعدة في زيادة القيمة الغذائية. اخترنا بروتين مصل اللبن لأنه يمتزج بسهولة في قوام كرات البروتين دون ترك طعم طباشيري. في الواقع ، يعتبر بروتين مصل اللبن إضافة عديمة النكهة لن تلاحظها ، إلا إذا اخترت واحدة ذات نكهة مضافة ، مثل الفانيليا. عن طريق تقليب نصف كوب من بروتين مصل اللبن ، فإنك تعزز كل كرة إلى 5 جرام من البروتين عالي الجودة. هل تشعر بالفضول إذا كان بإمكانك العثور على بروتين مصل اللبن الذي يحتوي على نسبة منخفضة من اللاكتوز؟ تستطيع! اقرأ أدناه لمعرفة الأنواع المختلفة لمكونات بروتين مصل اللبن المتاحة. 

تساعدك بروتينات الحليب (مثل بروتين مصل اللبن) على الشعور بالقوة الجسدية والعاطفية من الداخل إلى الخارج. يتم امتصاص بروتين مصل اللبن بسرعة وكفاءة ، مما يجعله خيارًا رائعًا للمساعدة في التعامل مع نمط حياتك المزدحم ، والبقاء متوازناً ، والشعور بالرضا ، ومساعدة عضلاتك على النمو والتعافي بعد التمرين. يساعدك بروتين مصل اللبن الذي أدخلناه في كرات البروتين هذه على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما يعني أنك لن تصل إلى وجبة خفيفة بعد تناول وجبة خفيفة. تعمل النكهة الخفيفة والملمس اللطيف لمسحوق بروتين مصل اللبن على تعزيز التغذية التي يمكن إضافتها بسهولة إلى مجموعة متنوعة من الوصفات. في الواقع ، ارفع مستوى البروتين وقوة البقاء في أي من وصفات قضمات وألواح الطاقة الخاصة بنا عن طريق إضافة بضع ملاعق من مسحوق بروتين مصل اللبن إلى الوصفة. 

مسحوق بروتين مصل اللبن في وعاء مرقط مع ملعقة من مسحوق مصل اللبن على ملعقة ذهبية.

أنواع بروتين مصل الحليب المختلفة

هناك أنواع مختلفة من بروتين مصل اللبن التي ستجدها في منتجات مثل مساحيق البروتين وألواح البروتين. كل هذه الأشكال من مصل اللبن هي مصادر طبيعية للبروتين من الحليب. فيما يلي المصطلحات التي ستجدها على الملصقات وما تعنيه بالضبط. 

  • مركز بروتين مصل اللبن (WPC)
    هذا هو نوع بروتين مصل اللبن الذي ستجده غالبًا في مكملات مسحوق بروتين مصل اللبن. هذا النوع المركز من بروتين مصل اللبن يتكون عادة من 80٪ بروتين. يتكون المنتج المتبقي من اللاكتوز (4-8٪) والدهون والمعادن والرطوبة. 
  • عزل بروتين مصل اللبن (WPI)
    هذا هو الشكل الأكثر تركيزًا من بروتين مصل اللبن المتاح كمكون ، ويحتوي على أكثر من 90٪ بروتين. نظرًا لأنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من البروتين ، فهو أيضًا يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الدهون. يعتبر عزل بروتين مصل اللبن خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز لأنه يحتوي على القليل من اللاكتوز أو لا يحتوي على اللاكتوز. 
  • بروتين مصل اللبن المتحلل بالماء أو التحلل المائي
    في هذا النوع من بروتين مصل اللبن ، تم تقسيم سلاسل البروتين الطويلة إلى سلاسل أقصر تسمى الببتيدات. هذا يجعل البروتين أكثر سهولة في امتصاص الجسم. لهذا السبب ، ستجد غالبًا بروتين مصل اللبن المتحلل في تركيبات الرضع ومنتجات التغذية الرياضية والطبية.
  • مصل اللبن “الأصلي” (Milk Whey)
    هذا النوع من بروتين مصل اللبن مشتق مباشرة من الحليب من خلال تقنيات الترشيح. مصل اللبن هو مكون أحدث موجود في منتجات التغذية الرياضية والطبية. عادة ما يكون منخفضًا جدًا في اللاكتوز ولا يحتوي على دهون.
كومة هرمية من كرات بروتين زبدة الفول السوداني بسكويت الوحش على طبق مغطى بالرق.

مقدار البروتين الذي تحتاجه؟ 

كثيرًا ما يسألنا الناس عن مقدار البروتين الذي يجب أن يحصلوا عليه. تختلف الإجابة حسب حجم جسمك ومستوى لياقتك وأهدافك. لهذا السبب نحب حاسبة البروتين ، وهي أداة مفيدة تم إنشاؤها بواسطة The Strong Inside. يمكنك اكتشاف نطاق البروتين اليومي المناسب لك بناءً على وزنك المستهدف. يمكنك أيضًا الحصول على مجموعة بناءً على أهدافك ، سواء كانت الشيخوخة صحية أو اللياقة العامة أو فقدان الوزن أو بناء العضلات. 

مقدار البروتين الذي تحتاجه؟

هل تتساءل عن مقدار البروتين الذي يجب أن تحصل عليه يوميًا من أجل صحة مثالية؟ تحقق من حاسبة البروتين ، وهي أداة مفيدة تم إنشاؤها بواسطة The Strong Inside ، لمعرفة نطاق البروتين اليومي المخصص.

حاسبة البروتين

 

وصفة

5 من 2 مراجعات

كرات بروتين زبدة الفول السوداني من مونستر كوكي

هذه الوجبة الخفيفة الصحية والممتعة يحبها الأطفال والكبار. يوفر 5 جرامات من البروتين لكل كرة لطاقة دائمة بشكل لذيذ ومغذي. رائعة لصناديق الغداء ، والوجبات الخفيفة بعد المدرسة ، وزيادة الطاقة بعد الظهر.

التحضير: 25 دقيقة المجموع: 25 دقيقة

تثبيت لوقت لاحق

صفة معدل

وصفة الطباعة

الحصص: 20 كرة بروتين 1 x


مكونات

  • 1 1/2 كوب شوفان قديم ( 160 جم )
  • 3 ملاعق كبيرة من بذور الكتان المطحونة ( 25 جم )
  • 1 ملعقة طعام من بذور الشيا ( 10 جرام )
  • رشة ملح البحر
  • نصف كوب من مسحوق بروتين مصل اللبن بالفانيليا
  • كوب زبدة فول سوداني كريمية طبيعية * ( 190 جم )
  • نصف كوب عسل ( 80 جرام )
  • 1 ملعقة صغيرة فانيليا
  • كوب من قطع الشوكولاتة المغطاة بالحلوى
  • كوب رقائق شوكولاتة صغيرة
  • 12 ملاعق كبيرة ماء، إذا لزم الأمر

تعليمات

  1. إلى وعاء محضر الطعام أو الخلاط ، أضف الشوفان وبذور الكتان المطحونة وبذور الشيا والملح. اخفق من 10 إلى 15 مرة حتى يتكسر بعض الشوفان إلى قطع صغيرة جدًا بينما قد يظل البعض سليمًا نسبيًا.
  2. في وعاء متوسط ​​الحجم ، أضيفي مزيج الشوفان ومسحوق بروتين مصل اللبن وزبدة الفول السوداني * والعسل والفانيليا. قلبي بملعقة خشبية أو امزجيها بيدين نظيفتين حتى تمتزج جيدًا. إذا لم تلتصق العجينة ببعضها ، أضيفي نصف ملعقة كبيرة من الماء في كل مرة وقلبي حتى تلتصق العجينة ببعضها البعض بسهولة عند تشكيلها على شكل كرة.
  3. أضيفي قطع الشوكولاتة المغطاة بالحلوى ورقائق الشوكولاتة. افردي العجينة إلى 20 كرة باستخدام حوالي 2 ملاعق كبيرة من العجين لكل قضمة (حوالي 25-28 جم في وزن العجين لكل كرة). إذا التصق العجين بيديك ، ببساطة بلل يديك قليلاً بالماء لمنع الالتصاق.
  4. خزني الكرات في وعاء مغطى في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوعين أو في الفريزر لمدة تصل إلى شهرين.

 

اخر خطوة! يرجى ترك مراجعة وتقييم لإعلامنا كيف أحببت هذه الوصفة! يساعد هذا في ازدهار أعمالنا حتى نتمكن من الاستمرار في تقديم وصفات مجانية ومحتوى عالي الجودة لك.

ملحوظات

* إذا كانت زبدة الفول السوداني أكثر صلابة في درجة حرارة الغرفة ، قم بتسخين زبدة الفول السوداني قليلاً حتى تحصل على قوام سائل / رذاذ.

معلومات التغذية

  • حجم الحصة: 1 كرة بروتين
  • السعرات الحرارية: 142
  • الدهون: 7 جم
  • ( الدهون المشبعة: 2 جم )
  • صوديوم: 15 ملغ
  • كربوهيدرات: 16 جم
  • ( الألياف: 3 جم
  • السكر: 7 جرام )
  • البروتين: 5 جرام
  • الكوليسترول: 1 ملجم

ذو علاقة بالحمية

© The Real Food اختصاصيي التغذية

وصفة: The Real Food اختصاصيي التغذية

هل فعلت هذا؟

نحن نحب أن نرى ما قمت به! ضع علامة لنا على Instagramtherealfooddietitians

صفة معدل

ضع علامة لنا على Instagram

صورتان من Monster Cookie Energy Bites مع قطع شوكولاتة ملونة مغطاة بالحلوى في كل قضمة.

أصبح هذا المنشور ممكنًا The Strong Inside. على الرغم من أننا تلقينا تعويضًا عن هذا المنشور ، إلا أن الآراء المعبر عنها هنا – كما هو الحال دائمًا – هي آراءنا بنسبة 100٪. نشكرك على دعم الحملات الرائعة التي نعمل معها ، مما يسمح لنا بالاستمرار في إنشاء وصفات ومحتوى عالي الجودة من أجلك.

جميع الصور والمحتويات محمية بموجب حقوق النشر. من فضلك لا تستخدم صورنا دون إذن كتابي مسبق. إذا كنت ترغب في إعادة نشر هذه الوصفة ، فيرجى إعادة كتابة الوصفة بكلماتك الفريدة والرجوع إلى الوصفة المصدر هنا على The Real Food Dietitians. شكرا لك!

[إعلان_2]

Leave A Comment